从中山五桂山到拉萨：穿越中国东西的极致之旅全攻略

从珠江三角洲的翠绿山峦到青藏高原的湛蓝天空，这是一场跨越地理阶梯的壮丽旅程。本攻略将为您系统规划从中山五桂山街道出发至拉萨的行程。

一、行程概览与核心建议

旅行主题： 自然景观跨越 + 藏族文化深度体验
建议时长： 12-15天（含交通时间）
最佳季节： 5月至10月（气候相对温和，氧气较充足）
核心挑战： 海拔急剧升高带来的高原反应适应

第一阶段：中山至广州
从五桂山街道出发，可乘坐公交或打车至中山北站（约30分钟），搭乘城际列车至广州南站（约40分钟）。

第二阶段：广州至拉萨（Z264/Z265次列车）
从广州站乘坐直达拉萨的列车，全程约53小时。这是世界上海拔最高的铁路线之一，沿途经过西宁、格尔木、那曲，可渐进适应海拔提升，并欣赏可可西里、唐古拉山等景观。建议选择卧铺，并提前一个月购票。

从广州白云机场飞往西宁曹家堡机场（约3小时），在西宁适应1-2天后，再乘坐青藏铁路列车进藏（约22小时）。此方案平衡时间与海拔适应。

总路线：中山 - 桂林 - 贵阳 - 成都 - 318国道川藏线 - 拉萨
全程约3500公里，需时8-10天，对驾驶技术、车辆状况及高原行车知识要求极高。务必组队行进，并备齐防滑链、氧气瓶等物资。

第1天： 五桂山至广州，入住车站附近酒店，检查进藏装备。
第2-4天： 广州火车出发，沿途欣赏风景，在列车上开始减少剧烈活动，多饮水。

第5天： 抵达拉萨，入住供氧酒店，绝对静休适应，避免洗澡，饮食清淡。
第6天： 轻度活动，参观大昭寺、八廓街，感受藏传佛教氛围。
第7天： 游览布达拉宫（需提前一天预约），下午参观西藏博物馆。

第8天： 前往纳木错一日游，体验圣湖之美，当晚返回拉萨。
第9天： 前往山南羊卓雍措，沿途欣赏冰川与湖泊。
第10天： 拉萨市区自由活动，可探访色拉寺辩经或采购纪念品。
第11天： 准备返程，整理行装。

从拉萨贡嘎机场飞返，或乘火车返回。

身份证必备；前往珠峰大本营、阿里等边境地区需提前在拉萨办理边防证。

1. 出发前一周停止高强度锻炼，可服用红景天（效果因人而异）。
2. 必备药品：高原安、布洛芬（缓解头痛）、葡萄糖口服液、晕车药。
3. 行动准则：抵达首日勿洗浴，缓慢行动，少量多餐，严格禁酒。
4. 心理建设：轻微头痛、失眠属正常反应，保持乐观，避免紧张。

- 服装：冲锋衣、抓绒内胆、防晒帽、UV400太阳镜、高帮登山鞋
- 防护：SPF50+防晒霜、润唇膏、保湿护肤品
- 其他：保温杯、充电宝、插线板（火车上用）、一次性床单

经济型（6000-8000元）： 火车硬卧往返，经济酒店，主要使用公共交通。
舒适型（9000-12000元）： 火车软卧往返，三星级供氧酒店，包车游览周边景点。
豪华型（15000元以上）： 飞机进出藏，五星级酒店，私人定制行程。

1. 绕行寺庙、佛塔、玛尼堆需顺时针方向。
2. 未经许可不拍摄朝圣者、寺庙内部及军事设施。
3. 不用手指直指神山或佛像，应掌心向上示意。
4. 高原天气多变，随时增减衣物，严防感冒。
5. 购买旅游保险，涵盖高原疾病及紧急救援。

拉萨火车站管理严格，请提前2小时抵达安检。保持行程宽松，预留机动时间应对高原反应。与家人保持每日联系，报告行程安全。